世界微资讯！高三应该吃什么水果学生补脑抗疲劳比较好

2023-04-16 04:56:14 来源 : 壹壹高考网

1、高三应该吃什么水果

高三的学生营养是非常重要的，有的是说学习是非常疲惫的而且又有压力，所以要多吃点好的

一、吃多样化的食物，并注意合理搭配以获得均衡营养

1、多吃谷类，适当吃粗粮杂粮，供给大脑充足能量。大脑是机体中耗能最多的器官，氧代谢是等量肌肉组织的15-20倍，脑组织的90%的能量由分解葡萄糖供应，脑细胞的能量主要靠血液输送来的葡萄糖氧化供能，所以不吃早饭或者不吃主食，都不能保证大脑的能量供应。

2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类的摄入。鱼、肉、蛋、奶、豆类含有各种丰富的蛋白质，脑神经受蛋白质供给水平的影响，摄入蛋白质能增强大脑皮层的兴奋功能。

(资料图片)

3、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果是摄入维生素最直接、最重要的来源。维生素C能够增强身体的免疫能力，减少关键时期疾病的发生，缺铜会导致智力低下，缺铁会使大脑的氧化功能降低，而缺锌会产生阅读困难。蔬菜和水果里的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缩短粪便通过肠道的时间，减少有害物质对肠道的刺激。

总之：你好！高三学生因为学习紧张、休息时间少，容易出现疲劳困乏，建议你平时多吃新鲜的水果和蔬菜，补充优质的蛋白质如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

另外：注意每天的作息时间，保证一定充足的睡眠时间，适当的参加户外运动锻炼，呼吸新鲜的空气保持室内空气流通，适当的减减压。

高三考生补脑，选择一些富含营养的食物是必不可少的。

1、鱼肉类：鱼类营养丰富，富含蛋白质和多种维生素，有助于脑部发育和保护神经系统，还能刺激大脑皮层的活动，增强记忆力。

2、蔬菜类：蔬菜中含有大量的维生素和微量元素，有助于脑细胞的活动，增强注意力和思维能力，还能改善睡眠。

3、水果类：水果中含有大量的维生素，如维生素C、维生素E等，有助于神经突触传递，提高记忆力和学习效率。

4、坚果类：坚果中富含脂肪酸，有助于改善记忆力和注意力，还能抗氧化，保护大脑细胞不受损害。

5、豆类：豆类中富含多种维生素和蛋白质，有助于脑部发育和保护神经系统，能增强记忆力和提高学习效率。

首先：准备一些水果如苹果，晚上吃一个，增强记忆。

其次：一箱牛奶如学生专用奶，课外时间喝一瓶，补充能量。

第三：一些坚果，如核桃，下课吃点，增强体力和记忆力。

第四：饼干或者是小馍片，随时补充营养。

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